كيف تتحول من شخص عصبي الى هادئ

بما اننا لا نستطيع ايقاف او منع الاوضاع التي تسبب التوتر تقول ايستر سترنبرغ من المعهد الوطني للصحة العقلية يمكن أن تسيطر على ادراكك لهذه الاوضاع. "يمكنك ان تتعلم كيف تخدع دماغك بحيث تسيطر على ردود الفعل ضد التوتر بفعالية."

كيف تخدع دماغك؟ تعتبر الطريقة الأكثر فاعلية لخداع العقل وتخفيض درجة التوتر هي بقطع سلسلة ردود الفعل الطبيعية. واليكم التقنية:

1. التنفس:

عندما يتباطئ المرور على الطريق بسبب اعمال الصيانة وتعتقد بأن الامر قد يستغرق ساعة بينما يجب ان يكون ابنك في المدرسة بعد عشرة دقائق فعلى الاغلب أنت تأخذ نفس سريعا من صدرك. بينما يجب ان تقوم بالتنفس من بطنك بشكل عميق الامر الذي سيساعد على امتصاص كميات كبيرة من الهواء إلى رئتينك. (ولإنجاز هذا عندما تتنفس قم باخراج الهواء من معدتك عند الزفير). يقوم دماغك باكتشاف الأوكسجين الزائد فيقوم بتقليل تدفق كمية هرمونات التوتر. كما يعمل الأوكسجين على ارسال موجات دماغية هادئة أطول النوع الذي يرتبط بعملية الإسترخاء. لذلك كلما كنت بحاجة الى الاسترخاء قم باخذ نفس عميق وافرغ الهواء من بطنك عند الزفير كر العملية من 3 الى 5 مرات للتخلص من هرمونات التوتر.

2. إضحك!

اظهرت الدراسات بأن الأشخاص الذين يضحكون بمودة بينما يراقبون فلم مضحك تقل لديهم نسبة هرمونات التوتر. بينما عندما تكون واقعا تحت الضغوطات فأنت تنحصر في دورة من الأفكار الفظيعة جدا! دون أن تجد مخرج! "بينما دخول الافكار المضحكة الى الدماغ يسمح لك باستعادة السيطرة العقلية "وفقا للدكتورة جانيس كايكولت غلاسير من كلية الطب بجامعة أوهايو.
لذلك أنت بحاجة الى مخزون متجدد من النكات المضحكة والمواقف الطريفة التي حصلت لك أو لاحد اصدقائك وببساطة اذهب لتضحك ببساطة وتنسى التوتر .

3. غني

تذكر أنت لست العندليب ولن تفوز بلقب سوبر ستار لذلك قم بغناء اللحن الذي تحب والذي يجعلك تشعر بالراحة والسعادة. قم بغناء اللحن بصوت منخفض اولا ثم ارفع صوتك تدريجيا وكرر اللحن لتشعر بالراحة.

4. اضف طابعا شخصيا

كل شخص يعرف ما يريحه وما يسبب توتره استعمل هذه المعلومات القيمة لتجلب الراحة والاسترخاء الى نفسك استعمل طابعك الشخصي الخاص بك وستجد بانه فعال ويقلل من هرمونات التوتر.

مثلا بعض الاشخاص يشعرون بالراحة عند المشي أو القيام بتمارين اليوغا أو تناول نوع من الفواكه أو العد الى العشرة باكثر من لغة

شكرا على الافادة

معلومات جديده
ان شاء الله نستفاد
شكراااا

معلومات مفيــــــــــــــــــــده
مشكــــــــــو و و و و ر

MODY كتب:: شكرا على الافادة

منور يا معلم

هدوره كتب:: معلومات جديده
ان شاء الله نستفاد
شكراااا

منوره التوبيك

sad4ever كتب:: معلومات مفيــــــــــــــــــــده
مشكــــــــــو و و و و ر

منوره التوبيك

معلومات جميله وجديده

بس انا مش محتجاها عشان انا هادئه جدا لدرجه البروووووووووود
ههههههههههههه

lola كتب:: معلومات جميله وجديده

بس انا مش محتجاها عشان انا هادئه جدا لدرجه البروووووووووود
ههههههههههههه

ههههههههههههههههه

وكده عسل خالص........ بس خدي المعلومات احتياطي!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

شكرااا على المعلومات المفيدة
((أميرة الاحلام))

أميرة الاحلام كتب:: شكرااا على المعلومات المفيدة
((أميرة الاحلام))

منوره التوبيك

كيف تتحول من شخص عصبي الى هادئ

كيف تتحول من شخص عصبي الى هادئ

مواضيع مماثلة

مواضيع مماثلة